ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন দশ হাজার পা হাঁটুন

সত্য মানুষকে মুক্তি দেয় আর মিথ্যা মানুষকে ধ্বংস করে

সবচেয়ে বড় প্রতারণা হলো তোমার ভাইকে এমন কথা বলা যা সে বিশ্বাস করে ফেলে অথচ তুমি তাকে মিথ্যে বলেছ । — আল হাদীস (আবু দাউদ শরীফ ‍ঃ) কথায় কথায় মিথ্যা বলা মুনাফেকী আমল। হাদীসে পাকে মিথ্যাকে মুনাফেকী আমল বলা হয়েছে। হাদীসে বলা হয়েছে- সত্য মানুষকে মুক্তি দেয় আর মিথ্যা মানুষকে ধ্বংস করে। হতে পারে মিথ্যার আশ্রয়ে সাময়িক লাভবান হয়, কিন্তু সূর্যের আলো যেমন গোপন থাকে না তেমনি শেষ পর্যন্ত মিথ্যাও গোপন থাকে না। একদিন না একদিন প্রকাশ পেয়েই যায়। তখন লোকের সম্মুখে পূর্বের তুলনায় আরো অধিক অপদস্থ হতে হয়। মানুষের কাছে তার কোন ইজ্জত-সম্মান থাকে না। সকলেই তাকে মিথ্যাবাদী মনে করে। আর আল্লাহপাক তো প্রথম থেকেই তার মিথ্যা সম্পর্কে অবহিত আছেন। সুতরাং এরূপ লোকের ইহকাল পরকাল উভয় কালই ধ্বংসমুখী।

২০১১ সালের জানুয়ারি মাসেই প্রকাশ পেল গবেষণার ফলাফল বিশ্বখ্যাত মেডিকেল জার্নাল ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে (বিএমজে)। গবেষকেরা দেখলেন, প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটলে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে, হ্রাস পায় ডায়াবেটিসের ঝুঁকি।

৫৯২ জন মধ্যবয়সী অস্ট্রেলিয়ান পাঁচ বছর হাঁটাহাঁটি করে দিনে ১০ হাজার পা হাঁটার অভ্যাস করলেন। তাঁদের বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) কমল, তলপেটের মেদ কমল, উন্নত হলো ইনসুলিনের প্রতি দেহকোষের সংবেদনশীলতা। একই সময় অন্য দল, যাঁরা তেমন হাঁটলেন না, তাঁদের শরীরের তেমন উন্নতি হলো না।

ডায়াবেটিসের বড় বৈশিষ্ট্য হলো, ‘ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স’। যে হরমোন ইনসুলিন, শরীরকে এর রক্তের সুগারকে ব্যবহার করে শক্তিতে রূপান্তরিত করে, সেই ইনসুলিনের প্রতি দেহকোষ আর তেমন সাড়া দেয় না। পরিপুরক হিসেবে অগ্ন্যাশয় বেশি বেশি ইসুলিন তৈরি করলে এবং একসময় মোকাবিলা করতে ব্যর্থ হয়। ফলে বাড়তি গ্লুকোজ জমতে থাকে রক্তস্রোতে। ডায়াবেটিসের সূচনা ঘটে এভাবেই।

দেহের বাড়তি ওজন কমালে বেড়ে যায় ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, গবেষকদের পরামর্শ, বেশি বেশি হাঁটলে ওজন হ্রাস পায় শরীরের, কমে দেহের মেদ, কমে ডায়াবেটিসের অন্যান্য ঝুঁকিও।

গবেষণা শুরুর আগে তাঁদের পুরো দৈহিক পরীক্ষা করা হলো। প্রতিদিন তাঁরা কয় পা হাঁটেন তা গণনার জন্য প্রত্যেককে পেডোমিটার পরতে বলা হলো।

গবেষকেরা এঁদের ফলোআপ করলেন পাঁচ বছর, দেখলেন, প্রতিদিন তাঁরা কয় পা হাঁটেন; লক্ষ করলেন ডায়াবেটিসের ঝুঁকিগুলোও।

যাঁরা দিনে ১০ হাজার পা পর্যন্ত হাঁটতে অভ্যস্ত হলেন এবং তা ধরে রাখতে পারলেন, পাঁচ বছরে এঁদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ল তিন গুণ, যাঁরা দিনে

এর ভাবার্থ অনেক। প্রতিদিনের জীবনাচরণে শরীরচর্চা ঢোকানো, বেশি ব্যায়াম করা—এগুলোর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে ইনসুলিন সংবেদনশীলতার ওপর। আর এ ব্যাপারটি যাঁদের ডায়াবেটিস বা প্রি-ডায়াবেটিস আছে, তাঁদের জন্য বড় সমস্যা।

নিউইয়র্ক সিটির বাথ ইসরায়েল মেডিকেল সেন্টারে ফ্রিডম্যান ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউটে ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা কর্মসূচির পরিচালক ডা. গেবাল্ড বার্নস্টাইন বলেন, ১০ হাজার পদক্ষেপ মানে দুই মাইল—দুই মাইল হাঁটা। যখনই হাঁটুন, যতবার হাঁটুন, দুই মাইল হাঁটতে হবে। এতে ভালো পাওয়া যাবে।

ব্যায়াম ভালো এবং চিকিৎসকেরা সব সময় বলেন রোগীদের ব্যায়াম করতে হবে বেশি বেশি। এই গবেষণায় বোঝা গেল, পাঁচ বছরে একটানা ব্যায়াম বেশ সুফলপ্রদ।

তাই পথচলা হোক স্বাস্থ্য হিতকরী ব্যায়াম।

অধ্যাপক শুভাগত চৌধুরী
পরিচালক, ল্যাবরেটরি সার্ভিসেস, বারডেম হাসপাতাল
সাম্মানিক অধ্যাপক, ইব্রাহিম মেডিকেল কলেজ, ঢাকা।

প্রথম আলো

মানব জীবন সারাংশ

যা হয়েছে তা ভালই হয়েছে ,
যা হচ্ছে তা ভালই হচ্ছে,
যা হবে তাও ভালই হবে।
তোমার কি হারিয়েছে, যে তুমি কাঁদছ ?
তুমি কি নিয়ে এসেছিলে, যা তুমি হারিয়েছ?
তুমি কি সৃষ্টি করেছ, যা নষ্ট হয়ে গেছে?
তুমি যা নিয়েছ, এখান থেকেই নিয়েছ,
যা দিয়েছ এখানেই দিয়েছ।
তোমার আজ যা আছে ,
কাল তা অন্যকারো ছিল,
পরশু সেটা অন্যকারো হয়ে যাবে।
পরিবর্তনই সংসার এর নিয়ম ।

জীবন মানে সংগ্রাম

চেয়েছিলাম শীতের কাছে
এক বিন্দু শিশির কণা
সে দিলো শৈত্যপ্রবাহ
আর তুষার ঝড়
বস্রহীন মানুষের আর্তনাদ
আর বেচেঁ থাকার যন্ত্রনা‌‍‌‌‌..
প্রকৃতির কাছে চেয়েছিলাম
একটি সুখের নীড়
সে দিলো নদীর ভাঙ্গন
আর সর্বনাশা জলোচ্ছ্বাস
এরই নাম জীবন,
বেচেঁ থাকা যায় না সংগ্রামহীন ..

স্মরনীয় বাণী

### আজ যা নির্ভুল বলে জানছি, কাল সেটাকেই চরম ভূল বলে মনে হয়।আজ যেটাকে চমকপ্রদ বুদ্ধি মত্ত্বা বলে ভাবছি, সেটাকেই জানব চরম নির্বুদ্ধিতা

### ‘বন্ধুকুল! পৃথিবীতে বন্ধু বলে কেউ আছে আমি জানিনে। শুধু আমার নয়, কারো আছে কিনা সন্দেহ!বন্ধু পাওয়া যায় সেই ছেলেবেলায় স্কুল-কলেজেই।প্রাণের বন্ধু।তারপর আর না ।’ ‘আর না? সারা জীবনে আর না?’

‘জীবন জুড়ে যারা থাকে তারা কেউ কারো বন্ধু নয়।তারা দু’রকমের।এনিমি আর নন্‌-এনিমি। নন্‌-এনিমিদেরই বন্ধু বলে ধরতে হয়।’

স্মরনীয় বাণী

# এই সংসারে নিজের বলতে কেউ নেই। কেউ কেউ আপন হয়, আপনার হতে চায়, ক্ষনকালের জন্য, কিছু দিনের জন্য। তুমি যদি সমস্ত জীবনটাকে ছোট করে হাতের তালুর মধ্যে তুলে ধরে একটা বলের মতো ঘুরিয়ে ফিরিয়ে দেখো, ‘ত’ দেখবে যে তুমি ছাড়া, তোমার আয়নায় মুখ ছাড়া, তোমার আপনার বলে কেই নেই, সত্যি কেউ নেই।

#মানুষের স্বভাব হচ্ছে অন্যদের টেনশানে ফেলে সে আনন্দ পায়। সৃ্ষ্টিকর্তাও আমাদের টেনশানে ফেলে আনন্দ পান বলেই মানবজাতি সারাক্ষন টেনশানে থাকে।

#মানুষের মহত্ত্বম গুনের একটির নাম কৌতুহল।

হে মানবজাতি তোমরা বাক্য, কর্ম ও চিন্তায় সৎ হও!!!

***যে ব্যক্তি বাক্য, কর্ম ও চিন্তায় সৎ নয়, সে প্রকৃত মানুষ নয়।একজন পরিপূর্ণ মানুষ হতে হলে, একজন পরিপূর্ণ সৎ লোক হতে হবে। যে ব্যক্তি সকল বিষয়ে সৎ থাকে, সেই সর্বশ্রেষ্ঠ মানব। মানুষের ধর্ম এর চেয়ে কর্ম বড়।তাই করো ধর্মকে গুরুত্ব না দিয়ে তার কর্মকে গুরুত্ব দেয়া উচিত।***

আকাশনীল প্লানেট

BD Newspapers

Education Zone

Video

Tutorial2

Tutorial

Bangla Astrology

সত্য মানুষকে মুক্তি দেয় আর মিথ্যা মানুষকে ধ্বংস করে